A adequação nutricional é importante para qualquer pessoa que deseje obter as vitaminas necessárias para o organismo de uma forma mais equilibrada.
Com isso, é possível evitar tanto a carência quanto o excesso de vitaminas, o que pode acabar prejudicando o correto funcionamento do organismo em qualquer das duas situações.
O corpo precisa de nutrientes, como as vitaminas, na quantidade certa para que possa garantir uma boa imunidade, manter os tecidos fortalecidos e ainda evitar o envelhecimento precoce.
Portanto, vamos mostrar aqui as informações que você precisa conhecer sobre como fazer para obter vitaminas de forma equilibrada para o seu corpo. Acompanhe!
A adequação nutricional permite o equilíbrio de vitaminas no corpo
A maioria das pessoas não consome a quantidade de alimentos saudáveis que deveria para que possa obter as vitaminas diárias para o organismo.
É o caso do baixo consumo de frutas, legumes e vegetais no prato do brasileiro, o que impacta diretamente nos níveis de vitaminas ingeridas por dia.
Mais do que isso, há outro problema que é o consumo excessivo de vitaminas, algo que apesar de ser mais raro que a carência nutricional, pode acontecer, como é o caso da vitamina b12 alta como tratar.
Isso acontece, principalmente, quando as pessoas já fazem o consumo das quantidades diárias de vitaminas por meio dos alimentos e ainda utilizam suplementos de vitaminas específicas.
Com esse excesso no consumo, pode acontecer de se ter uma hipervitaminose de vitamina A, do complexo B e vitamina C, apenas para citar as mais conhecidas.
A verdade é que o consumo de suplementos vitamínicos é indicado em situações específicas, e deve ser sempre avaliada por um profissional capacitado, como um médico homeopático.
Dicas para consumir e obter vitaminas de modo equilibrado
Se você tem dúvida sobre como consumir mais vitaminas de uma maneira equilibrada, aqui vão algumas ótimas dicas:
- Opte por consumir as frutas de forma integral e in natura, sempre considerando a questão da segurança, inclusive higiênico-sanitária
- Opte pelos alimentos orgânicos, são mais naturais e saudáveis
- Preparar smoothies é uma ótima opção para quem tem dificuldades em consumir vegetais, frutas, laticínios e os cereais integrais
- Os cereais integrais, aliás, são ótimas opções saudáveis e ricas em vitaminas
- Opte pelas carnes magras quando for consumi-las
- Evite alimentos que não são saudáveis, como aqueles ricos em sódio, em gorduras e em açúcar
- Vá explorando novas frutas e verduras no prato, pois isso garante a você diversificar a sua alimentação e consumir uma maior variedade de nutrientes
Algumas vitaminas mais importantes e os alimentos nos quais você pode consegui-las são:
- Vitamina A: cenoura, mamão, fígado bovino, manga, vegetais com folhas escuras
- Vitamina B2: frutos do mar, carnes, cereais integrais, ovos e leguminosas
- Vitamina B6: abacate, aves, peixes, espinafre e banana
- Vitamina B12: ovos, carnes laticínios
- Vitamina C: limão, acerola, laranja, caju, morango, etc.
- Vitamina E: azeite de oliva, castanhas, nozes e cereais
- Vitamina K: couve, rúcula, espinafre, vegetais com folhas escuras, em geral
Tomar suplementos é uma boa opção?
Sim, não há dúvidas de que em determinadas situações, o suplemento vitamínico pode ser uma ótima opção para complementar as quantidades diárias de vitamina.
Entretanto, é preciso haver cuidado para que o seu consumo não seja excessivo, ainda mais para quem já faz uma alta ingestão de alimentos ricos em vitaminas, como os que citamos na lista acima.
É importante sempre que o suplemento seja prescrito por um profissional certificado, para evitar os excessos e a hipervitaminose.
Além disso, o suplemento correto deve ser indicado para que ele trate apenas aqueles nutrientes que estão com deficiência no organismo.
Conclusão
Como você pode ver aqui, a adequação de nutrientes como as vitaminas é fundamental para que o seu organismo possa funcionar adequadamente sem excessos e carências.
Neste texto, mostramos um pouco mais sobre como funciona a adequação nutricional com um bom consumo alimentar balanceado e, em alguns casos, o uso de suplementos.
O que achou do conteúdo de hoje sobre adequação nutricional: como obter vitaminas de forma equilibrada?